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Aceptarse A Uno Mismo: Claves para Una Vida Más Feliz y Lograr Una Buena AutoEstima
Este libro demuestra que casi todos los problemas psicológicos, desde la ansiedad hasta la depresión, pueden atribuirse a una baja autoestima. Nathaniel Branden, uno de los precursores del estudio de la autoestima, nos muestra las razones por las que una alta autoestima es esencial para mantener buena salud psicológica y lograr que nuestras relaciones sean satisfactorias. Además, nos enseña cómo adquirir progresivamente una mayor conciencia de nosotros mismos y de nuestra efectividad personal.
The Six Pillars of Self-Esteem nos señala la importancia de la autoestima en el puesto de trabajo, la paternidad, la educación, la psicoterapia y la sociedad en general.
La conclusión es que, en el mundo caótico y competitivo en que vivimos, tanto la felicidad personal se basa en nuestra forma de comprender y fomentar la autoestima
Profecías De Auto estima y AutoCumplimiento
La autoestima es una necesidad Humana fundamental, no en el sentido que lo son el agua y el alimento pero ciertamente en el sentido que es el calcio a un grado serio que no te matara, te impedirá tu capacidad de funcionar correctamente seguro.
Branden lo define como:
La confianza en nuestra capacidad de pensar y tratar con los desafíos básicos de vida como también la confianza en nuestro derecho de ser exitoso y feliz, el sentimiento de ser valioso merecedor y capacitado para evaluar nuestras necesidades y deseos, alcanzar nuestros valores y disfrutar los frutos de nuestros esfuerzo
Para confiar en nuestra propia mente y saber que uno es merecedor de la felicidad es la esencia de la autoestima.
En otras palabras, como paradójico como pueda sonar, la autoestima significa el coraje para tolerar nuestra propia felicidad con auto sabotaje. Esta tolerancia es crucial al manejar los desafíos de la vida y vital para el desarrollo de la psiquis saludable.
La razón es casi tautológica: la autoestima tiende a ser un generador de las profecías de auto cumplimiento.
En esencia:
- Si crees que mereces ser feliz, no harás nada para subestimar o alterar tus buenos sentimientos, y
- Si sientes que eres un fracaso, la primera cosa que probablemente haces es algo que pruebe esto en ti mismo. es un círculo vicioso.
La autoestima crea un conjunto de expectativas sobre lo que es posible y apropiado para nosotros. Estas expectativas tienden a generar las acciones que las convierten en realidades. Y las realidades que confirman y fortalecen las creencias originales
Auto estima, el sistema inmune de la conciencia
Branden describe la auto estima como el sistema inmune de la conciencia, porque así como nuestro sistema inmune, brinda fuerza, resistencia y una capacidad de regeneración.
Así como el sistema inmune saludable no garantiza que uno se enferme, sino que hace que sea menos vulnerable a la enfermedad y mejor equipado para superarlo, así tampoco garantiza que uno nunca sufra de ansiedad o depresión de cara a las dificultades de la vida, sino hace que uno sea menos susceptible y mejor equipado para tratar con, recuperarse y trascender.
“La ansiedad de la felicidad y del éxito” son cosas reales y muy comunes entre los humanos, desafortunadamente entre las personas con pobre autoestima, siempre son modos de vida.
Así como una persona con un sistema inmune débil es más propenso a infecciones frecuentes y tiene dificultad en pelearlas, una persona con poca autoestima no puede levantarse a desafíos de la vida o levantarse después de ser derribada por una pequeña molestia.
Además, una baja autoestima:
- Pone a los individuos en una relación adversaria a su bienestar en un modo que son incapaces de tratar con el placer y alegría,
- En vez de adoptar las buenas cosas en la vida, ellos piensan que son cargas, cuanto más sufrimiento tendrán que soportar después solo para equilibrar las cosas.
La buena noticia es que existen modos de aumentar los niveles de nuestro sentido de valor y por lo tanto transformar nuestras vidas
Ya que la autoestima es una consecuencia que es un producto de prácticas generadas internamente, podemos construirla mejorando nuestro entendimiento de estas prácticas y lograr alcanzarlas.
Branden denomina esta prácticas las seis pilares de la autoestima y sostiene que cualquier mejora en ellas deben general inmejorables beneficios de autoestima. Por lo tanto, examinemos cada uno de ellos.
El Primer Pilar: La Práctica de Vivir Conscientemente
Vivir de manera consciente es vivir responsablemente frente a la realidad y no confundir lo subjetivo (nuestros objetivos) con lo objetivo (los hechos):
- Un alumno que siente que es el fin del mundo después de obtener una mala calificación en un examen de matemática no vive de manera consciente,
- Vivir de manera consciente significa comprender que nuestros sentimientos no son una guía infalible a la verdad.
Para vivir de manera consciente significa buscar ser consciente de todo lo que influye en nuestras acciones, objetivos, valores, y fines para lo mejor de nuestra capacidad, cualquiera pueda ser la habilidad y comportarse de acuerdo con aquella que vemos y conocemos.
Vivir de manera consciente implica varias cosas:
- Comprender implica una mente que es activa y no pasiva y una inteligencia que disfruta de su propia función: Esto es el acto más fundamental de la autoafirmación: La opción es pensar, buscar conciencia, comprensión conocimiento claridad.,
- Estar presente en las experiencias del momento actual es todo lo que tenemos , y no ser capaz de experimentar la felicidad de ahora, debido a lo que pueda suceder mañana, es una receta segura para la melancolía persistente,
- Estar interesado en distinguir entre los hechos y las interpretaciones: No puedes cambiar los hechos pero las interpretaciones son por lo general incorrectas y unilaterales.
Por ejemplo:
- Si ves a alguien fruncir el ceño, puedes entenderlo como un signo de enojo hacia ti y esto puede llevar a sentimientos de herida,
- En realidad, todo referido a la imagen de la persona con el ceño fruncido es una interpretación. Si no eres consciente de esto, arriesgas tratar a tus sentimientos como la voz de la realidad y convertirte en un esclavo de tu propios lecturas de los hechos de la vida.
Por último, vivir de manera consciente significa: Ser receptivo al nuevo conocimiento y querer recambiando viejas asunciones,
No es suficiente meramente ser consciente de la diferencia entre los hechos y las interpretaciones, también necesitas ser abierto a actualizar tus visiones y creencias. De otra forma, no estás viviendo de manera consciente sino en autopiloto prisionera en una cámara de hecho.
El Segundo Pilar: La Práctica De La Autoaceptación
La autoestima es imposible sin la autoaceptación, por lo general confundimos ambas, pero hay una gran diferencia entre ellas: la auto aceptación es algo que hacemos y la autoestima es algo que experimentamos.
El conector tiene tres niveles de significado.
En el primero, el nivel fundamental:
- La autoaceptación significa ser consciente de tu propio lado–ser, en otras palabras, egoísta sobre tu propia vida,
- Este Egoísmo natural es el comienzo de todo ser humano y es más primitivo que la autoestima: es Pre racional e incluso Pre moral,
- Comprendo la declaración: Elijo valorarme a mi mismo, tratarme a mí mismo con respeto y defender mi derecho a existir.
En el segundo nivel, la autoaceptación comprende el rechazo a tratar cualquier parte de ti mismo como un alien:
- Es la virtud de la objetividad, tu voluntad de aceptar la completa realidad de tus experiencias,
- No puedes perdonarte a ti mismo por una acción que no reconozcas que hayas tomado la autoaceptación significa ser Verdadero contigo mismo incluso cuando pienses, sientas o hagas algo que no te expresa
- Comprende la declaración: Esto es una expresión mía, no necesariamente una expresión que yo admiro o me guste al menos al momento que ocurrió,
Al final, el tercer nivel, la autoaceptación significa ser amigo de ti mismo:
- Comprende la idea de compasión y puede ser sintetizado en la siguiente declaración: “Estaba equivocado y me arrepiento de mis acciones, pero entiendo su naturaleza y tener un interés considerado en los motivos que los promueven.
El tercer nivel no se trata de evitar la responsabilidad , sino de complacerte a ti mismo luego de aceptarla.
El Tercer Pilar: La Práctica De La Auto Responsabilidad
Para sentirse merecedor de la felicidad, necesitas experimentar un sentido de control sobre tu propia experiencia. Esto significa que necesitas querer tomar la responsabilidad de tus acciones y tu bienestar.
Ser responsable de tu propia vida es beneficioso para tu autoestima porque es habilitarse – nada se siente tan bueno como saber que eres el maestro de tu propio destino
La práctica de la auto responsabilidad para tus opciones comprende tener responsabilidad por tus opciones, tus acciones y el alcance de tus deseos nadie te debe el cumplimiento de tus deseos: si lo tienes, depende de ti como satisfacerlos.
También depende de ti brindar altos niveles de conciencia a tu trabajo y tus relaciones:
- ¿Estás completamente presente en tus encuentros con otros?,
- ¿Le das a tu trabajo lo mejor que tienes para dar? Si no es así, ¡solo puede ser tu culpa!
Finalmente, la auto responsabilidad significa ser responsable por priorizar tu tiempo: No se puede decir que tu familia es la parte más importante de tu tiempo si pasas solo unas pocas horas a la semana con ellos. Estas ya sea mintiéndote a ti mismo o necesitando reexaminar tu vida inmediatamente.
El Cuarto Pilar: La Práctica De La Reafirmación Personal
La reafirmación personal significa honrar tus deseos, necesidades y buscar formas apropiadas de su expresión en la realidad.
El acto primero y básico de la reafirmación personal es la afirmación de la conciencia:
- Implica hacer preguntas y desafiar las visiones de los demás sin ser rebelde,
- Significa ayudar a estar convencido en el valor de tus ideas y creencias, y
- Ser capaz de estar en terreno de la vida en vez de permanecer como un espectador.
El Quinto Pilar: La Práctica De Vivir Con Sentido
Vivir con un sentido significa utilizar todas tus facultades para la realización de tus objetivos. Como un modo de operar en el mundo, la práctica de vivir con sentido implica cuatro temas:
- Tener responsabilidad por formular tus objetivos y propósitos conscientemente,
- Ser consciente de identificar las acciones necesarias para alcanzar tus objetivos,
- Monitorear tu comportamiento para chequear que esté alineado con tus objetivos, y
- Prestar atención a los resultados de tus acciones, para saber si estás yendo a donde quieres ir.
El Sexto Pilar: La Práctica De La Integridad Personal
Si vivir con un sentido en la vida incluye encontrar una conexión entre tus acciones y tus objetivos, la práctica de la integridad personal requiere la congruencia entre tus palabras y tu comportamiento.
Es el pilar más fácil de adoptar pero el más difícil de apoyar, especialmente en la actualidad, en sociedades que promueven la hipocresía y la deshonestidad.
El desafío para la gente de hoy en día es mantener altos patrones personales mientras que sentimos que uno está viviendo en una alcantarilla moral, esto no es un desafío fácil
Notas Finales
La idea que todos los problemas psicológicos pueden basarse en el problema de la baja autoestima no es aceptado hoy en día como lo fue en décadas pasadas,
Acéptate a ti mismo del modo que eres.
Si no lo haces, nadie lo hará.
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Optimiza Tu Tiempo En Tu Trabajo y En Tu Vida
En este libro Organize Tomorrow Today, los coaches norteamericanos Jason Selk y Tom Bartow con la ayuda del escritor Matthew Rudy ofrece ocho conceptos fáciles de comprender que pueden ayudarte a entrenar a tu mente para optimizar el rendimiento en el trabajo y en la vida.
No. 1. Organiza El Mañana Hoy
La gente por lo general confunde el estar ocupado con ser productivo. La productividad:
- No significa hacer todo cada día o cumplir el número más grande de tareas dadas en un tiempo dado.
- Significa priorizar las actividades del día cumpliendo más de aquellas que importan más y dejar ir al resto
Estar ocupado significa estar sin un plan. Ser productivo, por otro lado significa estar bien preparado.
Benjamin Franklin una vez dijo:
Fallar en preparar, estar preparado para fallar.
Sel y Barlow contestaron con una variante más optimista de la misma frase:
Si te preparas de manera exitosa, estás preparándote para tener éxito
Comienza el día antes. Cuanto antes organices para el mañana, mas grande será la oportunidad de pelear que te darás a ti mismo para emerger victoriosos al final del día.
En la experiencia de Selk y Barrow Start, la ventana entre la hora del almuerzo y las 3 de la tarde parece ser el momento ideal para hacer el plan OTT
El plan OTT plan, acrónimo para Organizar el Mañana hoy (en inglés Organize Tomorrow Today OTT), es una herramienta fundamental, una lista simple de pendientes que te llevará no más de 5 minutos para hacerla.
No. 2. Elige Sabiamente
La razón porque a pesar de la simplicidad, el plan OTT funciona en tres partes:
Primero es porque toma en consideración la famoso Ley Miler que postula que: Los seres humanos tienen poder mental limitado (capacidad de canal).
Aunque a veces parece que nuestras mentes son capaces de realizar múltiples tareas multidimensionales, se demostró que somos capaces de llevar en nuestra memoria laboriosa no más de tres cosas a la vez, si queremos tener la oportunidad de hacer algo de ellas bien.
La segunda parte del plan, el 1 se basa en la inspiración del efecto “Zeigarnik,” en el cual a la mente no le gustan las tareas sin terminar, y recuerda mejor una tarea incompleta que una completada.
Es por eso que debemos preparar el plan OTT: priorizar las tareas para el mañana hoy nos llevará a tu mente inconsciente a solucionar problemas mientras que estés durmiendo
Es decir:
- Focalizarse en una tarea e incluso un paso de aquella tarea no es solo un comienzo sino que es un evento de instigar el momento,
- Necesitas elegir y elegir sabiamente, focalizándote en una cosa que promueva a la acción,
- Aprende a hacer menos pero más frecuente.
No. 3. Maximiza Tu Tiempo
El manejo del tiempo es lo que lo que les interesa a los amateurs. La diferencia puede parecer pequeña pero en términos de logros es amplia.
Todos manejamos nuestro tiempo más o menos bien. Pero los profesionales maximizan su tiempo, lo que significa que crean más tiempo para hacer cosas importantes. Y ¿cómo lo hacen? Utilizando estas tres herramientas:
- Ataca el espacio abierto: correos, Facebook, TV noticias online, sitios de shoppings y buscadores de Google no deben ser parte de tu plan diario. Debes hacerlo en tu tiempo de espacio abierto. En otras palabras, cuando uno o dos minutos aparecen en tu día – entre dos tareas importantes, cuando te desenganchas de todo y envías un mensaje o chequeas los resultados de la NBA. Cuanto más exitoso seas, más pequeño será tu tiempo de espacio abierto. Eso es bueno. Después de todo nadie dijo que era fácil tener éxito.
- Prioriza las prioridades. Sin importar que tipo de actividad estés haciendo, siempre comienza con la cosa más importante que puedas hacer. Esto se aplica a los espacios abiertos también. Simplemente comienza con los documentos más críticos y regresa a los correos de tus clientes más importantes. Dirígete al problema desmenuzando estas actividades en pasos más manejables y centrándote en el primero.
- Recorta: Evita un organigrama largo predeterminado que tan largo te será dedicarte a una actividad futura. Luego planifica de acuerdo a eso. Cuando el tiempo se termine, no agregues más minutos a eso. Muévete a la siguiente cosa en la lista.
No. 4. Vence Tus Luchas
Los hábitos no están tan formados como están en un estado constante de formación. En otras palabras, están fortaleciéndose o debilitándose basados en cuanta atención o refuerzo están teniendo cada día.
Para desarrollar los hábitos correctos y liberarse de los incorrectos, debes primero comprender las tres fases de la formación de un hábito.
La Fase Luna De Miel
Estos son los primeros días después que hayas decidido adaptar un nuevo hábito:
- Conoces esta fase bien,
- Un evento produce cantidad de combustible para comenzar el impulso del hábito y motivarte a cambiar al punto del exceso de compromiso,
- Todo parece fácil a este punto pero luego de algunos días un obstáculo comienza a examinar tu resolución. Eso es cuando comienza la segunda etapa, tus luchas.
La Lucha
Es el momento cuando se hace tentador para dar una respuesta negativa a la pregunta: ¿Va realmente a suceder si pierdo un día?
Para pasar a la tercera etapa necesitas ser capaz de ganar las peleas como estas. El paso más esencial de ganar una batalla es ser capaz de reconocer cuando has entrado a una.
Entonces. debes luego hacerte dos preguntas perspectivas:
- ¿Cómo me sentiré si gano esta lucha?, y
- ¿Cómo me sentiría si pierdo esta lucha? Tómate 30 segundos para visualizar dónde estarías en cinco años si consistentemente ganaras tus luchas.
Finalmente para hacer de las luchas una ocurrencia más extraña, recuerda:
Cuanto menos dejes tu cambio al azar, mejor tus chances de éxito
La Segunda Naturaleza
En la tercera fase has ya adquirido el hábito que querías y te has convertido en tu segunda naturaleza:
- Pero debes ser cauteloso de interrupciones potenciales (tales como largas vacaciones) o el monstruo del destino que aparece cuando el nuevo hábito no produce inmediatamente los beneficios que esperabas,
- Incluso cuando el hábito es beneficioso no descanses en los laureles. De hecho, haz lo contrario.
Si te están seduciendo por el éxito comienza haciendo hasta el 10% más en tu 1 must.”
No. 5. Evaluar De Manera Correcta
Nos guste o no, la evolución nos ha enseñado a trabajar en las cosas que no están yendo bien. Esto se llama pensamiento centrado en el problema y es totalmente natural.
Desafortunadamente, también lleva a un círculo vicioso de la auto duda y desánimo, ya que focalizándose en nuestros fracasos, fracasamos incluso más en el futuro
La honestidad no solo significa dar crédito donde el crédito es limitado y reconocer las cosas bien hechas tanto como los fracasos, también significa prestar más atención al proceso y tu compromiso en eso que en los resultados finales.
A John Wooden, el entrenador de basquet no le importaba el puntaje eventual del juego tanto como si sus jugadores estaban haciendo bien sus trabajo. Es así como ellos ganaron 10 campeonatos nacionales en 12 años.
Cuando defines el éxito por tu esfuerzo todo es verdaderamente alcanzable. y cuando trabajas hacia tus objetivos y evaluar aquel esfuerzo, mereces el éxito que viene
El error más grande que la gente comete cuando se evalúa a sí mismo es hacerlo con una mentalidad perfeccionista. El problema con esta mentalidad es que no permite la apreciación de un buen trabajo.
Comienza una vez que evalúes tus esfuerzos de manera honesta.
No. 6. Aprende Cómo Hablarte A Ti Mismo
De acuerdo a Selk y Bartow, golpearte verbalmente a ti mismo hace más daño que hacerlo físicamente. El otro lado de la moneda es que, desde que una gran parte de tu propia imagen es determinada por ti mismo, tienes el poder de dirigirlo a través de tu auto charla.
Aumentar tu auto imagen comienza con tu conciencia de cómo hablar contigo mismo. El objetivo es no más auto charla negativa
El ejercicio para ayudarte a conseguir esto es el Trabajo Mental de cinco pasos . A través de él debes tomarte dos minutos de tu día. si lo haces de manera regular fortalecerá tu mente durante años venideros. Estos son los cinco pasos:
- Centrar tu respiración. Respira durante seis segundos, sostiene dos, exhala durante siete.
- Identifica la afirmación. Repite un mantra positivo preconcebido que refleje tu deseo del éxito,
- Personal con mejores jugadas. Durante un minuto, visualiza tres cosas que hayas hecho bien el día anterior y tres cosas que quieras alcanzar en las próximas 24 horas. Dedica 30 segundos a cada una.
- Identifica la declaración. Repite tu afirmación de identidad desde el Paso 2.
- Centra tu respiración. Toma otro ejercicio de respiración centrado como el Paso 1.
No. 7. Aprende Cómo Hablar Con Los Demás
En el mundo de los negocios, los comunicadores grandes experimentan mucho más éxito que los pobres comunicadores sin considerar sus talentos individuales.
Es por eso que consistentemente ganan en el nivel más grande, debes ser capaz de comunicar en un modo eficiente y confiable.
Una vez más, esto requiere una correcta preparación y rendimiento que viene en tres pasos fáciles:
- Escríbelo. Saber tu material antes de escribir un libreto. No hables lo que dice tu mente cuanto más es, menos creíble serás. Los mejores presentadores son literalmente implacable en organizar lo que ellos dirá. Ellos identifican la información más importante que necesita ser comunicado y ellos se liberaran de todo lo demás.
- Disminúyelo. La pausa y el ritmo son indicadores de confianza por lo tanto no entregues tu discurso demasiado rápido. No temas la repetición. Utiliza tu beneficio: recalca y restablece los puntos principales eliminando todo lo que no sea esencial.
- Triangúlalo. El triángulo del éxito de la comunicación implica dedicar tres sesiones de práctica separados de tres minutos por día en los tres días que conducen tu evento mentalmente ensayando tu discurso. Por supuesto puedes dedicar más tiempo y expandir estas prácticas en más días pero nunca menos.
No. 8. Convertirse En Anormal
Si quieres vivir una buena vida, lucha por ser normal y tratar de alcanzar el equilibrio deseado en tus actividades diarias.
Sin embargo, si quieres ser grande necesitas ir un paso más de lo normal y hacer cada esfuerzo posible para ser anormal. Todas las grandes personas son anormales.
Existen diversos virus que pueden disminuir tu progreso en tu búsqueda por esa anormalidad. Estos son tres de los más comunes:
- La trampa de la posible excusa. Sabes lo que ellos dicen, si quieres algo mucho encontrarás un modo de alcanzarlo si no lo sabes encontrarás una excusa. La gente anormal no busca excusas. Sino que toma las riendas de sus acciones. Es por eso que son los maestros de su destino.
- Focalizándose en lo que no se puede controlar. La frustración es por lo general el resultado de no aceptar que no tenemos control sobre algunas cosas. Por lo tanto, siempre que estés sobrepasado por algo, crea un cuadro de cosas que puedes y que no puedes controlar para evitar distraerte de tus objetivos personales.
- Rendirte al pensamiento centrado en el problema. La gente resiliente no se focaliza en los horribles. Ni siquiera se focaliza en las soluciones sino en los caminos a la solución. Y eso hace la diferencia. Porque cuando nos centramos en las pequeñas e incrementales mejoras, en vez de la perfección, el espíritu humano toma las riendas y todas las cosas se transforman en mucho más posible. Incluso las imposibles.
Notas Finales
Recuerda dedicarle solo de 3 a 5 minutos hoy eligiendo tus tres tareas más importantes para mañana, junto con la principal prioridad de esas tres.
Planifica cómo completarlas lo más rápido posible. Este es el secreto más simple del éxito.
¡No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy!
Cómo Lograr Que Las Peleas Se Transformen En Discusiones Productivas
¿Tú y tu pareja pelean respecto a las mismas cosas una y otra vez? ¿Eres la clase de persona que evade los conflictos? De cualquier modo, no has aprendido el arte de la discusión productiva. La pelea no siempre tiene que ser mala. Si lo haces bien, pelear puede realmente unir más a ti y a tu pareja. Por lo tanto, ¿cómo es tener una discusión productiva? Prepárate para aprender todo sobre el arte del desacuerdo productivo.
El Arte De Pelear
Tener una pelea es como sacar la malezas en tu jardín. No importa que frecuente tratas de liberarte de ellas, siempre vuelven. Es por eso que la mayoría de las peleas que tenemos son improductivas: no se centran en las causas raíces de las peleas, sino solo en el conflicto superficial.
Si podemos aprender a tener peleas productivas podemos cambiar nuestras vidas diarias para mejor:
- Nos sentimos más seguros,
- Aprendemos más sobre el mundo a nuestro alrededor,
- Nos acercamos a la gente que por lo general peleamos, y
- Desarrollamos un pensamiento colaborativo.
Antes de mirar como los desacuerdos pueden convertirse en algo productivo, aclaremos brevemente tres conceptos erróneos sobre las peleas:
- Las peleas son malas,
- Las peleas cambian mentes, y
- Las peleas finalizan.
Comencemos con el primero.
1. Las Peleas Son Malas
Las peleas nunca son malas, sino que pueden ser improductivas. De hecho, una relación necesita pelea. De acuerdo al investigador de matrimonios el Dr. John Gottman:
Una relación debe tener una proporción de 5:1 encuentros positivos y negativos. Tener solo encuentros positivos significa que no hay suficiente comunicación en la relación
La gente es más feliz y los grupos funcionan mejor cuando:
- El flujo de desacuerdos necesarios es abierto, y
- Tienen una oportunidad honesta de ser escuchados.
2. Las Peleas Cambian Las Mentes
Este tema se refiere a lo que es una pelea:
Una pelea es una diferencia inaceptable entre dos perspectivas
Muchos deciden que el modo más fácil de resolver un conflicto es cambiando la mente de la otra persona. Con frecuencia, cuando tratamos de hacerlo sucede lo contrario, la otra persona clava el puñal mucho más profundo.
Imagina que:
- Durante horas tu jefe te dice que tienes que abstenerse del alcohol y los cigarrillos para tener una cabeza clara para el trabajo,
- Si estos son vicios comunes para ti, las oportunidades son que vas a complacerlo incluso más de lo que típicamente lo harías, ¿verdad?
Eso Benson lo denomina el efecto backfire: Para tener una pelea productiva es importante comprender que la única mente que puedes cambiar es la propia.
3. Las Peleas Finalizan
El concepto erróneo final es que las peleas finalizan. No es verdad.
De hecho, por lo general, tienen raíces profundas y volverán una y otra vez. Es por eso que es útil mirar cuáles son las peleas más comunes.
Tres Reinos De Desacuerdos
Existen tres reinos de desacuerdos:
- La cabeza (¿que es verdadero? ),
- El corazón (lo que es significativo?), y
- Las manos (Lo que es útil?).
Para tener un desacuerdo productivo, pregunta a tu pareja de conversación si estás peleando sobre que es verdadero, que es significativo y que es útil.
Una discusión en el reino de la cabeza es sobre la pregunta ¿Qué es verdad?, estos desacuerdos no pueden solucionarse con información, datos y evidencia. Una discusión en este campo puede ser sobre quién mira más tú, por ejemplo, y puede ser fácilmente contestado registrando las horas de esto.
Una discusión en el mundo del corazón se refiere a la pregunta:¿Qué es significativo? Esto puede ser un conflicto sobre preferencias, valores y gustos personales. Dicho conflicto puede ser sobre si un show de tv vale la pena ser visto o no, por ejemplo.
Finalmente, una discusión en el mundo de las manos se refiere a: ¿Qué es útil? Este tipo de clase de conflictos puede ser solo resuelto viendo cómo las cosas juegan un papel en el futuro o por un estrés. Por ejemplo, esto puede ser una discusión sobre cómo mejor equilibrar el tiempo de la tv con otras obligaciones.
Con frecuencia, discutimos sobre niveles múltiples, por lo tanto preguntamos primero si hace mucho más fácil resolver un conflicto dirigiéndose un tema después de otro.
Pero existe un cuarto marco. A veces no discutimos con otra persona, realmente proyectamos nuestros temores y ansiedades:
- Cuando discutimos con alguien, siempre asegúrate que es la persona con la que estás en desacuerdo y no tu propia imaginación,
- Realmente somos muy malos en comprender lo qué otra persona siente o piensa!
Ansiedad
Muchas peleas tienen su raíz en un destello de ansiedad. Por ejemplo:
- Una foto de bagels posteada en Twitter: En la foto, las bagels fueron cortadas verticalmente como una rebanada de pan no horizontalmente,
- Los comentarios revelaron la ansiedad que la foto había disparado en mucha gente desde: Oficial, quiero declarar un crimen a ¿Quién te dijo que eso estaba bien?
Por supuesto, sentir algo de ansiedad o disonancia cognitiva con la foto del bagel no tiene consecuencias serias en el mundo real.
Pero sentimos ansiedad cada vez que nuestros valores y perspectivas se encuentran con alguien o algo que las cuestiona. La ansiedad nos alerta que algo importante para nosotros está siendo amenazado.
Sentir ansiedad es útil y normal, pero tener una discusión de la ansiedad crea encuentros improductivos. Por lo tanto, existen 4 modos en los cuales pueden detener tu ansiedad de caer en una discusión:
- Respira y da un paso atrás. ¿Estás ansioso sobre lo que es verdadero, lo que es significativo o lo que es útil?,
- Luego pregunta a la otra parte la misma pregunta,
- Ambas partes deben narrar y explicar lo que los pone ansiosos. Ver si esto lleva a nuevas conexiones entre ambos,
- Ver si uno de los dos desea conversar sobre lo que lo pone ansioso al otro. ¿Quién necesita más ayuda para resolver su conflicto interno?,
- Cuando consideres quién se encuentra más afectado por el conflicto, es útil considerar la desacuerdo cognitivo. En el caso de los bagels cortados verticalmente, por ejemplo, los neoyorquinos pueden tener un desacuerdo cognitivo fuerte ya que verían esto como una violación de sus amadas bagels. La gente en los grupos neutrales se sentirían poco a nada de diferencia cognitiva y la gente viviendo en St Louis probablemente no sentirían absolutamente nada de discordancia cognitiva ya que las bagels cortadas verticalmente son una tendencia local allí.
Las Voces En Tu Cabeza
Cuando se dispara nuestra ansiedad, tenemos unas pocas reacciones de propuesta disponibles:
- Piensa sobre un tema candente como las vacunas,
- Si crees que todos deberían vacunarse o no, probablemente tiendes a demonizar a la gente que represente el otro lado de tu argumento.
Esto sucede con frecuencia en peleas pero ¿por qué nuestros cerebros recurren a esta técnica? El economista y psicólogo Daniel Kahneman llama esto un pensamiento rápido y lento, en donde tenemos dos sistemas cerebrales:
- El sistema 1 es el lado rápido, instintivo y emocional del cerebro, y
- El sistema 2 es el lento, racional y deliberado.
Ya que el sistema 1 es más rápido, define nuestras reacciones. Las voces internas se elevan e instintivamente nos dicen qué hacer.
Si aprendemos a escuchar aquellas voces internas, podemos aprender a dar un paso atrás desde una discusión y dar una respuesta más medida que proviene del Sistema 2. Tenemos cuatro voces internas:
- La voz del poder,
- La voz de la razón,
- La voz de la evasión, y
- La voz de la posibilidad.
Las primeras tres vienen de nuestra cultura. La voz del poder es la principal de todas: quiere resolver conflictos cerrándose, diciendo cosas como: Mi modo o la autovía. La voz de la razón, sin embargo busca dar una razón para cerrar una discusión, diciendo cosas como: Eso no agrega nada. Finalmente, la voz de la evasión trata de escapar de una discusión diciendo cosas como: Sácame de esta.
Todas esas tres voces pueden detener una discusión a corto plazo. Pero como las malezas, la discusión va a resurgir eventualmente.
Es por eso que para solucionar de manera productiva un conflicto, necesitas escuchar a la voz de la posibilidad que pregunta “¿qué me estoy perdiendo?
Fomenta una conversación significativa con tu pareja y puede finalizar el conflicto de una vez por todas
Hacer esta pregunta puede reunir ideas opuestas, si piensas en el debate sobre la vacunación, ambos lados podrías pedir razones porque la otra persona piensa del modo que ellos lo hace, y luego utilizar esta información como un punto de comienzo para construir un argumento.
Desarrolla bias honestas
Para navegar de manera exitosa por nuestro mundo alrededor, confiamos en trucos cerebrales o sesgos cognitivos. Los dos más comunes que nuestro sistema de pensamiento del sistema 1 despliega son:
- La Disponibilidad Heurística, y
- El Favoritismo en Grupo.
La capacidad heurística significa que tomamos decisiones basadas en lo que viene a la mente, lo más fácil.
Si ponemos esto en el contexto de las interacciones humanas:
- Esto significa que las opciones que parecen obvias para nosotros pueden ser más fáciles para otras personas,
- Esto puede llevarnos a pensar que la otra persona intencionalmente evito la mejor opción y esto podría disparar un conflicto.
El favoritismo en grupo significa que damos más peso a las opiniones de la gente cuando pertenecen al mismo grupo que nosotros, y sea que es porque votaron por la misma persona o apoyan el mismo club de fútbol.
También tendemos a vernos a nosotros mismos y aquellos fuera de nuestro grupo como transparentes y simples.
Obviamente, estos sesgos alteran nuestro juicio y no conducen a un argumento productivo. Sin embargo, tristemente no podemos apagarlas.
Necesitamos estos sesgos para procesar las cantidades de información a la que somos confrontados a diario, por lo tanto, la única cosa que podemos hacer es aceptar que tenemos aquellas sesgos y comenzar a reconocerlos. Sólo entonces puedes comenzar a desarrollar sesgos honestos.
Así de importante como atravesar un conflicto lo más imparcial posible es conducir un conflicto en un entorno neutral
Necesitas un código claro de conducta para evitar cosas como llamar un nombre, y necesitas estar en el mismo nivel de poder como tu pareja de conflicto.
Notas Finales
Las peleas no tienen que ser malas o desagradables.
Una vez que aprendes a aceptar tus propias imparcialidades y alejarte del aspecto emocional de una pelea, puedes utilizar estas técnicas para comprender mejor y empatizar con tu oponente.
Nadie puede evadir un conflicto, pero todos podemos aprender cómo discutir mejor y movernos de manera productiva.
La próxima vez que te enojas durante una pelea: Respira hondo y pregúntate: ¿es este conflicto sobre mi cabeza, mi manos o el corazón?
Cómo Adaptarse A Un Futuro Acelerado y Convergente
¿Qué piensas cómo luce el futuro? Cualquiera fuera las invenciones futuristas que puedas estar imaginando, probablemente llegarán más rápido de lo que pienses. Créelo o no, los conceptos de ciencia ficción tales como la telepatía o los autos voladores son ya una realidad! En los años recientes, muchas características individuales de los avances tecnológicos han comenzado a converger y crear innovaciones nunca antes vistas, Por lo tanto, prepárate para aprender todo sobre el futuro!
El Futuro Está Aquí
En mayo del 2018, Uber realizó su segunda conferencia anual de autos voladores en Los Ángeles, Si leíste bien, Autos voladores. Uber Elevate:
- Quiere transformar el modo en el que nos trasladamos de un punto a otro, y
- La conferencia no se trataba sobre autos voladores como tal, sino sobre el camino para escalar.
Puede sonar como algo de una película de ciencia ficción, pero los autos voladores han sido realmente creados desde hace ya un tiempo:
- En el 2019, se han probado una docena de autos, y
- Estos venían en todas las formas y tamaños: motocicletas arriba de ventiladores de gran tamaño, drones cuadricópteros del tamaño de un ser humano y aviones de cápsulas espaciales miniaturas.
Cuando se trata de aviones voladores Uber quiere resolver muchos de estos problemas enfrentando el transporte en la actualidad:
- Congestión,
- Impacto ambiental,
- La velocidad, y
- El costo.
Mientras el costo marginal de la titularidad del auto hoy en día es de 59 centavos de dólares norteamericanos por milla pasajero:
- Uber Elevates quiere manejar el costo por milla por debajo de los 44 centavos.
- Con Uber Elevate, podrías rápidamente saltar de San Diego a San Francisco en una fracción del costo de manejo tradicional. y
- Uber ya se ha reunido con la NASA y la FAA para crear un sistema de manejo de tráfico aéreo.
Pero, ¿por qué ahora? Durante un largo período, los autos voladores han sido el tema de ficción, por lo tanto: ¿Por qué es la idea de repente de ganar tracción nuevamente? La respuesta es simple: convergencia.
El Poder de la Convergencia
Para comprender lo que es la convergencia, necesitarás entender el principio de la tecnología exponencialmente aceleradora. Este principio fue el primero descubierto por el fundador de Intel Gordon Moore en 1965 y es también conocido como la ley de Moore:
- Se dió cuenta que cada 1,5 años, una computadora podría ser dos veces tan poderosa mientras el precio era el mismo
- Esta es una tendencia que ha continuado hasta hoy en día, es la razón en que puedas comprar un smartphone que es un millón de veces más poderoso que lo que era una supercomputadora en los años 70.
Además de esta ley de Retornos Aceleradores de Kurzweil que establecen que utilizamos nuevas tecnología para diseñar tecnología más rápida.
Ahora todo estas tendencias aceleradoras de innovaciones tecnológicas están viviendo juntas, en nuevos modos están convergiendo lo que además conduce a progreso tecnológico. Estos exponenciales convergentes tienen el poder de eliminar mercados enteros algo denominado innovación disruptiva.
Observemos a los autos voladores de Uber nuevamente, por ejemplo ,de cómo funciona la convergencia:
- Necesitaba DEP (Propulsión Eléctrica Distribuida) para frenar motores electromagnéticos
- IA (Inteligencia Artificial) para poder volarlos,
- Combinando ambos drones cerrados
- El componente final para hacer realidad estos autos voladores era el avance de baterías de iones de litio, gracias a las innovaciones de energía solar y autos eléctricos. Ya que esto convergieron en crear autos voladores.
Tecnologías Convergentes
¿Dónde crees que se encuentra el lugar más frío del universo? No es algún lugar en la galaxia distante, sino realmente en el planeta tierra. Para ser precisos, en el soleado California!
Justo fuera de Berkeley:
- Existe un gran pipa blanca colgando en un depósito y esta pipa ha sido enfriada a 003 Kelvin, a casi cero absoluto
- Para ponerlo en perspectiva, la temperatura más fría previamente registrada fue dentro de Boomerang Nebula, a 1.15 Kelvin
- Esta pipa blanca es necesitada para la informática cuántica, a los .003 Kelvin, puedes mantener un qubit en superposición, es decir puede estar en varios estados inmediatamente
- Para visualizar la superposición, imagina una moneda girando tan rápido que puedes ver ambas caras y secas al mismo tiempo
- Obtener un qubit en superposición es construir cuántico, el cual podría solucionar problemas que las maquinas clásicas aún no pueden.
Pero la informática cuántica no es solo tecnología innovadora esperándonos en el futuro cercano. La inteligencia artificial es otro ejemplo.
De hecho, la IA se ha convertido en realidad:
- En el 2014, Microsoft lanzó el Chatbot Xiao Ice (pronunciado Shao-ice) en China
- Esto era un chatbot diseñado para tener conversaciones amistosas con más de 100 millones de seres humanos,
- Incluso se lo utilizó para realizar reportes climáticos en una de los canales de noticias en China.
La IA ha lentamente comenzado a ser disruptiva y esto fue posible gracias a la convergencia de grandes conjuntos de información, económicos pero inmensamente poderosos UPG (unidades de procesamiento gráficas) y redes neurales.
La información grande recolectada por gigantes como Facebook, Google, y YouTube han ayudado a la IA a mejorar, ya que su poder real en encontrar conexiones entre oscuros fragmentos de información y cuanto más información obtienen mejor. Combina esto con tecnología rápida y poderosa para procesar gráficos y la IA puede ingresar al mercado principal
Las redes neurales simulan el cerebro humano y permiten que la IA aprenda de la información desestructurada. Simplemente conecta la IA con internet y harán el resto.
En el 2011:
- La IA fue mucho mejor en identificar señales de tránsito que cualquier humano
- La IA puede incluso escribir artículos de calidad de revistas que leen como si un humano los hubiera escrito, como también escuchar y hablar como un ser humano.
El Futuro De La Comida
Por lo tanto, ¿cómo sería este futuro rápido y nuevo gracias a las tecnologías convergentes? Tomemos el ejemplo de la comida:
- Imagina que es el 2030, y estás hambriento. La cocina híbrida parece ser la última tendencia, por lo tanto tu IA hace algunas sugerencias basadas en tu calendario, tus necesidades nutricionales y tus preferencias históricas,
- Ya que vas a ir a surfear mañana, tu IA sugiere ingerir unas pocas calorías extras hoy a la noche. Te decides por comida asiática yiddish pero como nunca has probado esto antes dejas que tu IA elija la comida por ti,
- Ocho minutos más tarde recibes tu comida. Un drone de Amazon llega con dos bolsas de ingredientes crudos
- Los empaquetas en siete bays de tu impresora de 3d de comida y observas como el bazo del robot comienza a rebanar,
- Te sientas a disfrutar tu comida sabiendo que no habrá desgaste de comido: incluso tu plato ha sido impreso 3d por chocolate, por lo tanto una vez que finalices con tu comida también comerás tu plato.
Las tecnologías convergentes pueden definitivamente ayudar a solucionar algunos de los grandes problemas de hoy en día
La industria de la comida actual es ineficiente y anti económico. La comida norteamericana promedio ha viajado 1,500 a 2,500 miles antes de que llegue a tu plato.
Por lo general, para las cenas de vacaciones, es probable que la comida en tu mesa haya viajado más que la familia que se sienta alrededor de la mesa. Además, alrededor del 40% de la comida en los Estados Unidos se tira.
Pero, gracias a los avances en la ciencia alimenticia, esto puede ser pronto problemas del pasado.
El Siglo Que Viene
Las tecnologías convergentes pueden ayudar a manejar y resolver muchas de las más grandes amenazas que enfrenta la humanidad hoy en día.
El tema más preocupante que enfrentamos hoy es el cambio climático. De acuerdo a los científicos líderes necesitamos limitar el calentamiento global a 1,5 grados para el 2030, de otro modo estaremos enfrentando consecuencias catastróficas.
Por ejemplo:
- La quema de combustibles fósiles emite 40 billones de toneladas de carbón dividido en la atmósfera cada año,
- Esto es debido a la quema de 42 millones de km2 de bosque cada año, ese es el precio de el continente entero de Africa, más un tercio más,
- Afortunadamente, la energía solar y de viento han hechos avances exponenciales en décadas recientes y puede ayudar a solucionar el problema de la quema de combustibles fósiles, y
- Ahora son más baratos que quemar carbón para energía.
Gracias al desarrollo de puntos cuánticos los paneles solares han triplicado su rendimiento:
- Mientras que antes podrían sólo transformar el 21% del ingreso de la luz solar en energía,
- Aquel número ha ahora aumentado a 66%, y
- El solar y el viento están también convergiendo: se complementan uno a otro a que tiende a ser ventoso cuando el sol no brilla y vice versa.
De acuerdo, al autor del siglo próximo será también definido por 5 grandes migraciones las cuales brindaran más progreso.
La experiencia pasada ha demostrado que la migración acelera la innovación
El economista Petra Moser descubrió que cada campo ingresado por los Judíos alemanes emigran a los EEUU han visto un aumento de 31%en patentes.
Necesitamos nuevas ideas para solucionar nuestros problemas presentes y migración en masa puede ayudar a solucionar estos. De acuerdo a los autores, tendremos cinco tipos de migraciones en el siglo venidero: migraciones climáticas relocaciones urbanas mundos virtuales. migración espacial y meta inteligencia.
El cambio climático forzará a migrar a nuevos lugares y aquellos lugares probablemente serán ciudades
Los autores predicen que para el 2050:
- El 66% al 75% del mundo consistirá en ciudades,
- El avance de realidad aumentada también creará nuevos mundos virtuales que serán más importantes que antes.
La tierra no es el límite tampoco: la carrera del espacio ha continuado desde el año 1960 pero es ahora dominada por dos figuras de Silicon Valley; Jeff Bezos, fundador de Amazon y Blue Origin y Elon Musk, fundador de Tesla y SpaceX:
- Mientras que Jeff Bezos está apuntando a la luna,
- Elon Musk está apuntando a Marte,
- En ambos casos con tecnologías convergentes la carrera del espacio es probable que progrese más rápido que antes y la migración del espacio tendrá probablemente lugar el siglo próximo.
Meta-inteligencia
Quizás la migración más asombrosa que sucederá es con la meta inteligencia, un mundo en el que los humanos están unidos por medio de la nube en una conciencia colectiva gigante. Esto puede sonar como ciencia ficción pero la tecnología por eso está ya aquí.
El químico Charles Lieber:
- Creó una red microscópica que puede ser inyectado con una jeringa y que luego se despliega en el cerebro
- Esto ha sido testado en ratones y las neuronas del ratón no veían a la red como un invasor sino como conectado a él
- Esto permitirá a Lieber monitorear la actividad del cerebro del ratón en tiempo real.
Luego existen interfaces de computadora cerebro BCI que vienen en la forma de auriculares:
- Utilizando un estimulador magnético transcraneal, los pulsos magnéticos pueden ser enviados de manera directa al cerebro,
- Esto ha ya ayudado a las víctimas de ataques para recuperarse e incluso curar epilepsia,
- Sorprendentemente también ha hecho que la telepatía se convierta en realidad, esto fue testeado con un sujeto en Francia y otro en India que enviaba palabras entre sí por medio del cerebro conectado a internet.
Combinar BCI y la red cerebral de Lieber, y estamos listos para cargar nuestra conciencia a la nube.
Los autores creen que el único modo que los seres humanos pueden participar en un mundo futuro dominado por la IA es creando esta conciencia colectiva
Muchas invenciones que creemos ser la ciencia ficción ya están aquí:
- La IA que le habla y piensa como un humano,
- Los autos voladores,
- La telepatía, y
- Las realidades virtuales.
A través de la convergencia estas innovaciones son solo establecidas para acelerar los años venideros.
Afortunadamente pueden también ayudar a solucionar los más grandes problemas de la humanidad, tales como el cambio climático, el desperdicio de comida y otros desafíos del medio ambiente.
Trata de mantenerte al día con nuevas innovaciones tecnológicas como para no quedar atrás de la IA.
Cómo Envejecer Exitosamente (Tácticas Para Tener Una Excelente Memoria)
Todos quieren llegar a viejo como el vino fino, no todos disfrutamos aquel privilegio. ¿Porque algunas personas envejecen mejor que otros? ¿Qué podemos hacer para envejecer bien? En Successful Aging, Daniel J. Levitin utiliza la investigación neurocientífica y psicológica para encontrar respuestas a estas y numerosas otras preguntas relacionadas a la edad, y pensar que las últimas décadas de nuestras vidas no son un periodo de decadencia, sino un estadio de desarrollo que nos brinda cantidad de cambios positivos. Por lo tanto, ¡prepárate para escuchar cómo puedes envejecer mejor!
Envejecer No Es Decaer
La gente experimenta el envejecimiento de manera diferente:
- Algunos sufren de enfermedades crónicas dolores y luchan contra la visión, problemas de audición o pérdida de memoria, y
- Otros pierden el sentido del propósito de la vida caen en depresión o cuentan los días hasta que pueden salir de eso.
Sin embargo, existe también un lado diferente del envejecimiento y Levitin dice que sus padre pueden ser sus representantes. Aunque estén en la mitad de sus 80 años, están tan activos en la vida como siempre lo han sido:
- Tienen encuentros sociales, objetivos espirituales pasan el tiempo en la naturaleza y comienzan nuevos hobbies y proyectos personales,
- Han perdido algunas de sus capacidades físicas pero también han aprendido cómo compensarlas,
- Su experiencia a largo plazo en la vida los ha hecho sentirse menos temerosos y más resilientes, y
- Al mismo tiempo,están cómodos con la idea de su muerte y ya no tienen más miedo de eso: Han vivido vidas completas y tratan cada nuevo día como una oportunidad para nuevas experiencias.
Las personas, por lo general, perciben el envejecimiento en forma diferente a esto. Los problemas del envejecimiento arriba mencionado son algunas de las razones de porqué este período es con frecuencia visto como negativo y esta percepción negativa es con frecuencia manejada culturalmente.
En los años 60, por ejemplo, a pesar de la propagación de la paz y tolerancia, los jóvenes faltaron el respeto de las generaciones de los mayores expresando la aversión al envejecimiento a través de palabras como: Espero morir antes de envejecer.
Una forma de discriminación por edad en la creencia que la gente mayor a 65 no debe trabajar más.
Sin embargo, la noción común de que los más jóvenes son más favorables a las empresas comparados a los mayores es infundada.
Levitin dice:
La gente mayor a 65 y más grande son probablemente mejor en sus trabajos que cuando eran más jóvenes debido a los circuitos de coincidencia de patrones en el cerebro que mejoran con la experiencia. Si la gente mayor a los 65 no eran discriminadas contra este modo su compromiso activo aumenta los niveles de hormonas potenciadoras de carácter (tales como la serotonina y dopamina), la producción de células asesinas naturales (natural killer), y las células T que aumentan los sistemas inmunes y los mecanismos de reparación celulares
Las consecuencias de negar a los mayores son enormes para la productividad económica y artística las relaciones familiares, y conducen a oportunidades disminuidas también.
Por lo tanto, nuestra sociedad debe aceptar una visión diferente de edad avanzada, uno que vea a los mayores como un recurso en vez de una carga.
Cambiar Tu Personalidad Para Envejecer Mejor
A medida que la gente envejece, los sistemas en su edad cerebral también causan una declinación en las capacidades.
El determinante de que tan bien envejecemos no tiene nada que ver con los factores emocionales o cognitivos, sino con algo con lo que nacemos, y algo que podemos cambiar nuestras personalidades y opciones individuales
La idea de que las personas pueden cambiar sus personalidades puede parecer extraño para ti. La verdad es que el desarrollo de la ciencia ha demostrado a lo largo de los años pasados de que las personas, incluso los adultos mayores puede cambiar de manera significativamente,
De hecho, esta idea es la base de la fisioterapia. Las personas buscan de los psiquiatras y psicólogos porque quieren cambiar sus personalidades o estilos de vida todo el tiempo,
Levitin dice que:
Cambiar ciertas características de personalidad podemos mejorar la calidad de envejecimiento. Si quieres aumentar tus oportunidades de envejecer mejor deberías aumentar tu concientización. Las personas conscientes probablemente obtienen controles médicos regulares siguiendo el consejo del doctor y mantienen su compromiso sin financiamiento familiar y profesional.
La concientización ha estado relacionada con menos causas de mortalidad.
Si quieres convertirte en alguien más consciente, puedes tratar diferentes métodos que han sido probados para ser exitoso como la terapia conductual cognitiva o leer libros de autoayuda.
Otra característica que predice la longevidad es el optimismo:
- Sonríe,
- Piensa pensamientos positivos, y
- Trata nuevas cosas, Una visión optimista y alegre puede terminar siendo real. Ten en mente que demasiado optimismo puede llevar a resultados de salud malos.
Si eres un optimista poco realista puedes por ejemplo ignorar los puntos oscuros en tu frente y no hacerlos chequear por cáncer.
Finalmente, la compasión también está relacionada a una vida mejor y más larga, Esto es generalmente porque las personas compasivas están menos estresadas y la reducción de estrés es una de las cosas más importante que puedes hacer para mejorar tu salud general.
Sistemas de Memoria
Antes de explorar algunas técnicas que puedan ayudar a las personas que envejecen a tratar con la perdida de la memoria, veamos cómo funciona nuestra memoria.
Primero la memoria es compleja:
- Está compuesta de muchos sistemas,
- Algunos de los cuales son más robustos, permitiéndonos preservar recuerdos más agudos mientras que otras son más afectadas por la emoción, y por lo tanto son inconsistentes.
Entonces:
- La memoria espacial es un sistema que guarda registro de donde estás en el mundo: Cuando desarrollamos tareas sin conciencia, como prender o apagar un interruptor usamos memoria procesal, y
- La memoria a corto plazo guarda registro de lo que estamos pensando 30 segundos, La memoria puede también ser implícita, contiene cosas que sabemos sin ser conscientes y explícitas, conteniendo recolecciones conscientes de experiencias y hechos.
Cuando experimentamos fallas en la memoria suceden en una de estos sistemas y no en el sistema de memoria en general.
Por ejemplo las personas que sufren de desorientación inducida por amnesia. No pueden recordar donde están o que año es pero aún así saben cómo usar un cuchillo leer y estar felices al ver la comida que aman.
Dos regiones cerebrales, el hipocampo y el lóbulo temporal medio son aquellos que se encogen y decaen con la edad y la enfermedad de Alzheimer:
- Son responsables de formar algunas clases de memoria explícita pero no crean la implícita,
- El hipocampo es también necesario para la memoria espacial y por lo tanto el daño y las regiones del lóbulo temporal pueden llevar a la desorientación.
Además de los daños a la memoria causados por esta reducción y deterioro del hipocampo y del lóbulo temporal medio, otras cosas afectan nuestra memoria, independientemente de la edad:
- Ya que depende de la concentración, las distracciones tales como un teléfono sonar o un nuevo pensamiento pueden afectar la memoria a corto plazo,
- Probablemente te haya sucedido a ti mientras estás tratando de memorizar la secuencia de números o por ejemplo algunas palabras,
- Un momento de distracción te ha hecho olvidar casi todo lo que habías aprendido hasta ahora.
Nuestra memoria autobiográfica está también sujeta a las distorsiones de cualquier edad. Es porque está orientada hacia un objetivo, reestructura la memoria para ser consistente con nuestros objetivos y perspectivas.
Por lo tanto, para formar una narrativa más convincente, por lo general afectamos los recuerdos originales diciéndonos y otras historias que son diferentes de lo que realmente sucedió.
Como Tratar Con La Pérdida De La Memoria
Tendemos a sentir más pánico en olvidar cosas a medida que envejecemos:
- No solo porque la memoria es fundamental para nuestro funcionamiento normal ,sino porque los recuerdos nos dicen quienes somos,
- Imagina vivir sin recuerdos, no sabrías si te gusta el chocolate o no o si los payasos te diviertes o te atemorizan
- Sería como si estuvieras constantemente experimentando todo por primera vez. Además, los recursos pueden confortarnos , y los sentimientos que ellos invocan son íntimos y personales.
Entender cómo funcionan los sistemas de memoria puede ayudarnos a determinar si nuestro olvido es algo por lo cual debamos preocuparnos y si lo es qué técnicas podemos utilizar para minimizar sus efectos.
Para los problemas de la memoria a corto plazo, debemos entrenar nuestra red de atención:
- Podemos hacerlo disminuyendo y practicando mindfulness,
- Además, debemos realizar una tarea a la vez, y
- Evitar realizar múltiples tareas,
- Estas técnicas nos ayudarán a almacenar cosas con claridad y aumentar la precisión. Luego podemos también externalizar la información que podemos olvidar escribiéndola.
Existen algunas aplicaciones disponibles para construir la memoria, tales como Neurotrack, creada por un equipo de científicos en Stanford, el Instituto Karolinska, y Cornell.
Puedes también desarrollar nuestras propias técnicas que compensan la memoria debilitada. Por ejemplo:
- Un cineasta de 64 años Jeffrey Kimball tiene una checklist mental de 5 cosas que siempre tiene cuando deja la casa: anteojos de lectura, billetera, llaves celulares, binoculares, y
- Siempre pone su billetera y llaves dentro de sus zapatos cerca de la puerta cuando regresa al hogar.
Pero, ¿existe deterioro de la memoria relacionado con la edad? Si existe, es mucho menos de lo que la gente piensa, dice la neurocientífica Sonia Lupien. ¿Porque?
Ya que aumentan los niveles de cortisol entre los participantes, los experimentos que analizan la pérdida de mejoría relacionada con la edad no son objetivos:
- Una de las razones por el aumento de cortisol son los entornos desfavorables donde se realiza la evaluación,
- Además estos experimentos incluyen grandes factores estresantes como la novedad, imprevisibilidad, falta de control, y amenaza al ego.
Para resultados más objetivos, los examinadores deben considerar estos factores. Por ejemplo:
- Los participantes adultos con más edad pueden ir al laboratorio para familiarizarse con el mismo antes del día del examen,
- Deben también estar animados en tomar algunos refrescos para recuperarse del estrés que están experimentando.
Estar ocupados luego de jubilarse
Como ejemplo de esto:
- El productor de discos norteamericano Quincy Jones de 86 años de edad está aún activo involucrado en producir música descubriendo talentos, dando discursos y siendo un orador público para la importancia de las artes en la sociedad,
- Lamont Dozier, co escritor de canciones famosas tiene 79 años y aún se dedica a escribir diariamente durante una o dos horas.
En los Estados Unidos, entre el 25% y 40% de las personas que se retiran reingresan en el mundo laboral. Los economistas incluso crearon el término no retiro para referirse a este grupo de personas
Si recuerdas las palabras de Freud de que:
El amor y el trabajo significativo son las dos cosas más importantes en la vida, es comprensible de por qué tantas personas deciden regresar al trabajo luego de su retiro
El tiempo dedicado con un sentido está asociado a la felicidad y a la longevidad. Levitin dice que su papá se deprimió luego de retirarse a los 62 años de edad.
Afortunadamente logró encontrar a otro como maestro en la Escuela de Negocios de Marshall USC:
- Eso fue hace 25 años atrás, su padre justo firmó una renovación por cuatro años para enseñar hasta los 89 años,
- Una vez que encontró un trabajo significativo para él, disminuyó su depresión y sus padecimientos físicos,
- La gente entre los 70 y 98 años de edad entrevistada para descubrir que contribuye a la satisfacción en su vida todos continuaron tratando luego de su retiro
Por lo tanto, para vivir más y mejor debes seguir ocupado. Si tu trabajo no te permite continuar trabajando luego de cierta edad o no puedes encontrar otro trabajo, hay muchos modos de permanecer activo realizando tareas significativas.
Por ejemplo, puedes unirte a la organización Head Start que permite a personas más grandes ir y leer a niños desfavorecidos.
También puedes unirte a debates de libros, clubes, hacer voluntariado en hospitales o iglesias o tomar clases online.
Notas Finales
La gente por lo general maldice envejecer debido a que su perspectiva sobre el envejecimiento es oscura.
Gracias a las visiones de Levitin y sus consejos podemos dejar de desesperarnos sobre los años perdidos de vida y aceptar el envejecimiento como algo que nos ofrece también numerosas posibilidades.
Successful Aging nos brinda un mensaje esperanzador, enseñándonos a cómo expandir nuestro potencial a medida que envejecemos.