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1. Nunca seas demasiado accesible: Lo que obtenemos demasiado barato, lo valoramos muy poco, dijo Thomas OPaine unos siglos atrás.
Esta máxima se aplica a todo: incluyendo las citas: Si te permites ser demasiado disponible a un hombre probablemente se cansará de ti antes que puedas decir: Pero había planeado nuestra boda.
No estar demasiado accesible no significa hacerse la difícil, sino difícil de obtener. Eso significa que tienes una vida muy divertida y atractiva. Si puedes sin él, él no podrá sin ti.
2. Sé cautelosa en cómo te contactas con un hombre. Si te encuentras en una posición donde eres pronominalmente la primera en llamar, enviar un mensaje o hacer planes estás jugando el juego desde Perseguir al Hombre,
En otras palabras, si quieres mantenerte en sus intereses, entonces no inicies la mayoría de tus contactos.
3. Prioriza las llamadas sobre el texto. Si un hombre no puede comprometerse a llamarte regularmente, no se comprometa contigo en los modos y formas que son más importantes.
4. No seas una molestia. La confianza es una cualidad atractiva en todas las personas, pero es especialmente en mujeres ya que por lo general consideraron una característica masculina. Por lo tanto, es el primer paso hacia la construcción de una relación basada en la confianza.
5. No hables mal de tus ojos, en especial si solo estás conociendo a un hombre. Ningún hombre quiere estar en una relación con alguien con equipaje. Ningún hombre quiere comenzar una relación con una mujer que puede haber estado atraída, únete a hombres defectuosos.
6. Nunca arriesgues tu auto respeto tratando de forzar a un hombre a tener interés en ti. Si alguien no está interesado en ti solo déjalo ir. No pierdas tu dignidad por nadie: probablemente no obtengas nada de eso, sino que tendrás problemas de autoestima en el futuro.
7. Contrólate para no demostrar tu enfado. ¿Cómo sabes cuando es el momento exacto para tener un comportamiento de enamorada? Fácil, si un hombre está haciendo intentos sinceros consistentes para lograr que lo quieras, hay una alta chance de que hayas ocupado un lugar importante en su mente.
8. Demostrar flexibilidad y ser fácil de complacer. La cita es caótica pero así es la vida. Por lo tanto, no transpires ante el menor de los detalles en las etapas tempranas de la relación. A los hombres les gustan las mujeres adaptables porque adaptarse es lo que te hace garantizar una relación duradera.
9. Logra demostrar tu lado vulnerable. Solo las mujeres autosuficientes pueden lograr que los hombres de alta calidad las deseen. Pero es su vulnerabilidad lo que dá el último golpe. Por lo tanto, cuando sea el momento muestra tu alma y derretirá su corazón.
10. Escala su atajo emocional hacia ti. Contrario a la creencia popular, los hombres por lo menos los que valen la pena el esfuerzo quieren intimidad emocional. Tienes dos caminos de brindarle siendo respectiva y apreciar sus intentos de demostrar su amor, amarlo de manera proactiva y atraerlo a ti con momentos de atractivos de cariño femenino.
11. No confundas a un gran hombre con el hombre correcto. Un hombre puede ser irresistible y aun no estar preparado a querer darte el compromiso que quieres. Debes valorar a los hombres con los que sales basados en tanto las cualidades internas y la compatibilidad con tus compromisos.
12. No disminuyas el valor de tu amor repartiéndose libremente a cualquiera. La devoción femenina cuando el hombre ya la haya ganado no es percibida como devoción en sus ojos es vista como desesperación. No te permitas convertirte en un objeto de diversión para otra persona: brinda tu corazón solo a aquel hombre correcto solo después de notar que los sentimientos son mutuamente compartidos.
13. Establece altos patrones. Aceptamos el amor que pensamos que merecemos. Por lo tanto si quieres encontrar al alguien con altos patrones, establéceslos para ti misma primero.
14. Nunca sacrifiques tus pasiones más profundas en la vida solo manteniendo un hombre que se interesa en ti. Los hombres no quieren mujeres cuya dignidad es menos importante para ellos que los estados de relación.
15. No toleres a los hombres que sienten la necesidad de esconderte del mundo. Cuando un hombre es serio sobre la mujer con la que están querrá mostrarte a todos es el mejor modo de descubrir cuán importante eres para él.
16. No le prives a un hombre la alegría de la conquista. A los hombres les gusta conquistar a las mujeres. No le robes esa oportunidad apurando a tener un compromiso
17. No permitas que el amor de un hombre se estanque. Cuando sientas que su interés disminuye, dile que sientes que su interés decayó y trata de estar un poco menos disponible. Hazlo perseguirte por un segundo.
18. Nunca actúes de manera exclusiva con un hombre que aún trata de mantener sus opciones abiertas. Si no quiere comprometerse luego de un tiempo entonces no val la pena esperarlo, Valora tu dignidad por sobre todo.
19. No le creas a los hombres que te cuentan que tienen problemas de compromiso. La mayoría del tiempo, el compromiso es solo una palabra de código por No me gustas lo suficiente.
20. Asegúrate que aceptas como los hombres realmente son cuando se trata del sexo más que en como deseas que fueran. Los hombres harán lo que sea por sexo. Por lo tanto, hasta que hayas tenido sexo con un hombre, tienes casi todo el poder en una relación. Mantén ese poder a medida que sacas a los desinteresados y esfuerzas a los que valen a hacer la mayor cantidad de esfuerzo en obtenerte.
21. Resiste su indiferencia. Los hombres pueden usar la indiferencia como un arma, solo como el sexo. No caigas en esta trampa: tan excitante como pueda ser su distancia emocional, no permitas que se transforme en una herramienta de entrenamiento.
22. Permanece positiva a medida que investigues la pareja correcta. No te desanimes fácilmente ante cada mala ruptura son parte del proceso de citas.
23. Sé gracioso cuando te comunicas con los hombres. De acuerdo a Bryson, el corazón masculino es inútil en la presencia de una mujer cuyo idioma es respetuoso y cariñoso. Refina tu inteligencia emocional.
24. Acepta tu bruja interior. Está bien: no seas mojigata. Aprende a ser confiable en tu piel. Utiliza tus dotes dados por dios para convertir las cabezas de los hombres y casualmente disfruta mientras estén a tu alrededor.
25. No te complazcas con tu apariencia luego de haber conseguido una relación exclusiva. El mercado de citas es una zona de guerra. No te duermas en los laureles una vez que hayas conseguido el hombre que deseas.
26. No verbalices tus inseguridades de un modo que sabotee la percepción que un hombre tiene de ti. No llames la atención a tus inferioridades percibidas, limitaciones o inseguridades, por el contrario cree que tiene que ganarse y no puede hacerlo mejor que tu.
27. Resiste la urgencia de buscar una aprobación constante y excesiva. No cambies tu relación a una acción para él, en especial no luego de que él se haya comprometido en la relación contigo.
28. Conquista el síndrome de la princesa. No ingreses a una relación con la noción prevenida de como deberías ser tratada basado solamente en tu valoración imaginada. No seas manipulativa en obtener el hombre que se trate de ese modo terminarás con un sirviente un felpudo u hombre sin agallas que nunca serás capaz de respetar.
29. Merece lo que tienes. Sigue la sofisticación femenina. Refina tanto tu carácter y personalidad para convertirte en una mujer de mayor valor.
30. Resuelve ser una mujer que solo sale con hombres de gran calidad. Una reputación para salir con hombres oscuros puede regresar para atormentarte. en especial en subcomunidades tales como colegios o tu lugar de trabajo.
31. Adopta una actitud de No necesito que me quieras. Cuando él dice que no estoy buscando una relación, responde de forma casual. No parezcas desesperada o necesitada. Mantén tu serenidad y poder a pesar del rechazo del hombre.
32. No te mudes con un hombre. Vivir juntos solo exacerba los problemas de la relación. Desafortunadamente a diferencia del matrimonio, no viene con presión externa, con lo que es a veces necesario si quieres que estos problemas se solucionen. Por más conservador que pueda parecer, no debes solo mudarte con un hombre luego que él ponga un anillo en eso.
33.No salgas con un hombre a casa. No quieres ser un descarte. No importa cuales sean las circunstancias aléjate de los hombres casados.
34. Sé la montaña de un hombre, no un obstáculo. En otras palabras, no seas la mujer que ayude a un hombre a alcanzar la cima de su juego, sino la mujer que él sienta que merece una vez que llegue allí.
35. Cita con un propósito claro en mente. Es fácil estar distraído en el juego de citas. Pero si quieres jugar limpio saber lo que quieres y resolverlo no para resolver nada menos de un hombre.
36. Los hombres que te dejan no deben existir. Los hombres que dejan a las mujeres solo cuando dejan de estar interesados en ellas. Y si el se contacta contigo luego de un mes, no es porque está arrepentido, sino porque quiere recordarse a sí mismo que puede estar mejor sin ti.
37. No trates de ser uno de esos hombres. Resiste adoptar las tendencias masculinas. Una vez que comienzas a dar onda de hermano él dejará de pensar en ti como un interés romántico.
38. Sal con alguien como si creyeras que realmente mereces un amor incondicional de un hombre. Debes creer y, por lo tanto, actuar en consecuencia como si fueses un premio que vale la pena perseguir por un hombre de gran calidad.
Se una mujer merecedora del amor y compromiso y actúa tu parte.
En su clásico libro en 1999, “Life Strategies,” Phillip C. McGraw, famoso psicólogo clínico conocido como Dr. Phil – describe el estado las sociedades humanas como resultado final de una epidemia de infelicidad, una enfermedad mucho menos conocida para las personas antes que entremos en la segunda mitad del siglo 20. Irónicamente se realizaron diversos intentos para poner fin a esa atemorizante epidemia: antidepresivos y libros de auto ayuda, que pudieron haber contribuido a su revitalización: las estadísticas demuestran que la gente que es menos y menos feliz pero compran medicamentos para la ansiedad y libros de auto ayuda.
La gente nunca se ha casado tan poco y divorciado tanto como lo hacen en la actualidad. De acuerdo a un estudio reciente:
De acuerdo al Dr. Phil:
El problema es que, gracias a tantos avances en la tecnología nuestras sociedades están hoy en día más fragmentadas que antes.
Por ejemplo:
Encontrar lo que es como un individuo único realmente quiere: y ubicarlo en un contexto correcto interhumano es el último estadio de la realidad de Dr. Phill, ayudándolo a reinventarse con un viaje de diez pasos.
Cordialmente te invitamos a que te unas a leer este resumen que será un viaje de grandes cambios en tu vida!
Estrategia: Convertirse en uno de aquellos que lo consigue.
Sir Francis Bacon cree firmemente que el conocimiento es poder. Cuatro siglos después, parecemos repetir esta frase sin realmente comprenderla, y menos emplearla en nuestras vidas.
El Dr. Phil te aconseja comenzar a hacer eso ahora si quieres cambiar tu vida para mejor.
La mayoría de las personas son bastante similares unas con otras y comparten algunas características comunes desde el interés inevitable en su propio ser a través del temor de ser rechazado a la necesidad de aceptación.
Analizándote a ti mismo eventualmente aprenderás más no solo sobre ti mismo sino también sobre el comportamiento de los demás De ese modo, comenzarás a obtener las reglas no escritas de las relaciones interpersonales
Estrategia: Reconoce y Acepta la responsabilidad para tu vida.
Vivimos en una era de amplia victimización: todos piensan que es la culpa del otro de sus desgracias propias. Es más fácil pensar de ese modo, ¿no es cierto?.
Los psicólogos pop pueden ganar grandes cantidades de dinero diciéndote que eres perfecto y que las imperfecciones de los demás son las que arruinan tu vida. Y tu puedes revolcarte en tu impotencia mientras te acunan como un bebé por un padre subrogante, sin darte cuenta que te has suscrito de forma inadvertida por un largo tiempo en una terapia sin madurar.
Dice el Dr. Phil:
Nunca arreglarás tus problemas si culpas a los demás por eso. Eso es para perdedores porque los ganadores aceptan la responsabilidad
La gente comete errores pero se lamenta que siempre pueda ser reinterpretado como lección. Bien o mal tu vida es esencialmente tuya y es hora que comiences a actuar de ese modo.
Como dice un poema Votriano famoso:
Eres el amo de tu suerte, eres el capitán de tu alma
Estrategia: Identifica las recompensas que maneja tu comportamiento y el de los demás
Sócrates y Platón creían que los humanos actuaban de manera defectuosa porque no conocían algo mejor. Si nos aseguramos de que algo sea malo para nosotros a largo plazo dejaríamos de hacer algo de manera inmediata.
Desafortunadamente, tanto Sócrates como Platon estaban equivocados: incluso el comportamiento más dañino tenía alguna recompensa:
El punto es que las recompensas que obtenemos de ciertos comportamientos nos dan forma a nuestra actitud hacia estos comportamientos.
Sin embargo, la mayoría de estas recompensas no son conscientes. Sacarlas a la luz es el primer paso hacia el entendimiento de porqué actuamos de cierta forma que puedas pensar que no quieras.
Cambiar no es una dificultad después de todo.
Estrategia: Se consciente de ti mismo en la vida y de todos en ella
Sé verdadero contigo mismo sobre lo que no funciona en tu vida: hay una delgada línea entre mentir a todos que todo está bien y olvidar que no lo es cuando estás solo.
Como dijo el gran físico norteamerciano Richard Feynman en su famoso discurso:
El primer principio es que no debes engañarte y eres la persona más fácil para hacerlo
Por ejemplo, a veces engañarte a ti mismo confabulando traumas en historias soportables puede ser útil, pero la mayoría del tiempo lo mejor es enfrentar a tus demonios.
La negación, la racionalización y la minimización no han ayudado a nadie. Todo lo contrario, eso lleva a un sentimiento abrumador de distancia en los individuos y a ignorar y no considerar la información beneficios de su bienestar.
Estrategia: Toma decisiones más cuidadosas y luego aprieta el gatillo
La principal diferencia entre los ganadores y los perdedores es que los ganadores tienden a hacer cosas, mientras que los perdedores tienden a pensar más.
Al final del camino, la gente que tiene éxito son los más sabios, perspicaces o los más capaces que conozcas pero la gente que se atreve.
Recuerda:
Estrategia: Identifica los filtros a través de los cuales ves al mundo
Sería genial si la gente estuviera equivocada o no y si existiera un conjunto de criterios trascendentales para determinar cuales son.
Desafortunadamente, en la mayoría de las situaciones complejas, las que importan, ninguno de los participantes están ni equivocados, ni correctos: solo ven las cosas de manera diferente.
Y en la vida, además, es frecuente que cada uno de nosotros utilice un conjunto diferente de lentes sin conocimiento;
Por supuesto, no puedes forzar a otras personas a hacer esto, pero puedes convertirte en un ejemplo de reconocer el hecho que todos vemos al mundo a través de un conjunto diferente de filtros.
Puedes controlar tus percepciones. Por lo tanto, puedes controlar tus interpretaciones y actitudes sobre tu vida. Eso es poder
Estrategia: Aprende a tomar las riendas de tu vida
Si tu vida fuese una empresa comercial y fueras el gerente, ¿qué harías de manera diferente para hacer los ajustes necesarios y conducir tu empresa al éxito? Muchas cosas, por supuesto:
Bien, esto es lo que significa tomar las riendas de tu vida. Como cualquier gerente comercial lo sabe, no importa que bien planifiques las cosas, algo mal está por suceder en cierto punto u otro haciéndote caer cuando menos lo esperes.
Pero cuando tengas las riendas en tus manos puedes siempre levantarte una vez más y continuar tu camino hacia la grandeza
Estrategia: Apodérate, en vez de quejarte, de como la gente te trate
Aunque disfrutes algunas de las relaciones en tu camino puede hacer al menos algunas que te desalienten a tu ser humano. La buena noticia es que puedes siempre renegociar las reglas de estas relaciones y obtener algo de ellas.
Vez que las relaciones de las personas son mucho más como los comportamientos de las personas:
Para reabrir las negociaciones de la relación en cuestión, es suficiente simplemente alterar este comportamiento y negar a tu amigo/esposo. pariente la recompensa que obtienen en actuar en cierto modo. Esto es: ahora los has desafiado para que ellos cambien también.
Estrategia: Abre tus ojos A Lo Que El Enojo y El Resentimiento Están Haciendo En Ti
A través de tu vida, inevitablemente te vas a cruzar con una o dos personas que puedan lastimarte solo por el hecho de lastimarte:
Porque si no perdonas permites que los sentimientos de resentimiento y enojo pasados permanezcan en tu vida y anulen tu compromiso con el presente
Por lo tanto, devuelve el poder de aquellos que te han lastimado: perdónalos y de ese modo emerge la inocencia de tu pasado, victorioso y listo para abrazar el futuro.
Estrategia: Aclara lo que deseas y realiza el cambio
A menos que seas el perro del Dr. Phil, Barkley, tu idea de felicidad es ciertamente no mentir bajo la mesa de café mientras tu cuerpo es rascado por alguien cuyo idioma casi no entiendas.
Pero luego nuevamente, ¿qué es? No es suficiente decir:
Solo lo que realmente quiero en esta vida es que sea feliz! Tienes que definir lo que es ser feliz para ti también. Solo entonces serás capaz de dividir la estrategia de la que hablamos en la Ley de la Vida 7.
La felicidad comienza en ti, eso no significa que termines contigo o que cambiar tu vida sea fácil. Es uno de los esfuerzos más difíciles que existen.
Sin embargo, admitir que eres la causa de tu infeliz ya has dado un paso desde el juego de la víctima a pasar a esbozar una sonrisa por la mañana.
Y ya que las diez leyes de la vida del Dr. Phil apuntan ayudarte alcanzar precisamente este tipo de transformación, honestamente sentimos que la gente debe comenzar a revisarlo y utilizarlo como inspiración contra la cultura amplia de victimización.
Sé tu gerente general de tu propia vida.
Comienza ahora con una pregunta: ¿qué puedo hacer hoy para mejorar mi vida? La respuesta es tu borrador del plan de acción.
‘’The Mind-Gut Connection’’ por Emeran Mayer es una exploración científica de los modos en que nuestros sistemas digestivos y nerviosos se conectan entre sí. En particular, Mayer se focaliza en los roles que esta comunicación juega en mantener nuestra salud en excelentes condiciones y qué consecuencias podemos experimentar si se viera perjudicado. Por lo tanto, prepárate para aprender más sobre el poder de la conexión mente intestino.
La medicina tradicional observa al cuerpo humano como una máquina complicada con un nuevo número de partes independientes.
Sin embargo, se descubrió que este modelo de tratamiento basado en la enfermedad no había sido efectivo en el tratamiento de enfermedades que se convirtieron en prevalentes a lo largo de los 50 años pasados, tales como:
Mayer cree que el primer paso en descubrir las opciones para superar estos y numerosos desafíos de la salud es abandonar los enfoques de tratamientos tradicionales y reconocer el rol que la comunicación que el intestino y el cerebro tienen en mantener una salud completa.
La conexión mente cuerpo está lejos de ser un mito, es un hecho biológico y una unión esencial para comprender cuando se trata de nuestra salud corporal
El sistema digestivo y nervioso se comunican:
¿Sabías que tu intestino tiene su propio sistema digestivo, sistema nervioso entérico (ENS) – compuesto por entre 50 a 100 millones células nerviosas, tantas como se encuentran contenidas en tu médula espinal?
Además de las células nerviosas, tu intestino también:
¿Has tenido problemas estomacales en momentos de ansiedad? Quizás te haya sucedido ante hechos estresantes como exámenes, presentaciones, o reuniones de negocios importantes.
La razón por la cual tu cuerpo reacciona de esa manera es debido a la conexión que existe entre tu cerebro y el intestino
De hecho, cuando se trata de emociones Mayer dice que sus manifestaciones existen en el intestino aunque generalmente no seamos conscientes de ellas.
Si este hecho es difícil para ti, piensa en varias expresiones faciales que corresponden a las emociones de las personas. Por ejemplo:
La actividad de estos circuitos cerebrales afecta al sistema digestivo también. Por ejemplo:
Mayer atendióo a un paciente llamado Bill que sufre de síndrome de vómitos cíclicos:
Las reacciones normales del intestino a las preocupaciones diarias y al estrés nunca son un problema.
Sin embargo, en el caso de las reacciones del intestino crónicas, deberíamos considerar si, según las palabras de Mayer, nuestro intestino es un teatro en el cual la actuación de la emoción es el principal actor.
Hasta ahora, has aprendido cómo tu cerebro se comunica con tu intestino. ¿Qué pasa con la comunicación sucede en la dirección contraria del estómago al cerebro? ¿Qué tipo de mensajes envía tu sistema digestivo al sistema nervioso?
Cuando comes, tu cerebro:
Experimentamos un conjunto de sensaciones del intestino diarias pero somos conscientes en general de aquellos que requieren una respuesta: sensación de hambre, o una sensación de saciedad en nuestro panza.
Las células endocrinas dentro de tu sistema digestivo son responsables de decirle a tu cerebro cómo reacciona a estas sensaciones. Por ejemplo :
Generalmente, tu cerebro monitorea pistas de tu intestino y las une con señales que vienen de otras partes de tu cuerpo para crear un informe de tu salud general y bienestar
Tu sistema nervioso entérico es responsable de recolectar esta información social como:
Por lo tanto, cada microsegundo del día, tu intestino, utilizando a los mecanismos sensoriales está informando a su cerebro y el cerebro en tu cabeza sobre lo que está sucediendo dentro tuyo.
¿Qué harías si escucharas que la microbiota en tu intestino puede afectar tu humor pensamientos o mente? Escuchemos una historia que sugiere que los microorganismos en tu sistema digestivo juegan un rol crítico en las interacciones complejas entre mente, cerebro e intestino.
En el año 2011:
Por esta razón:
El caso de Lucy sugiere que existe una conexión entre la microbiota intestinal y los estados emocionales.
Los estudios conducidos en ratones que recibieron tratamiento también confirmaban una unión entre su comportamiento de ansiedad y los cambios inducidos por los antibióticos en la microbiota intestinal.
Por lo tanto, ¿qué sustancias podrían los microbios intestinales reducir que tengan un efecto ansiolítico?
Algunos microorganismos producen ácido aminobutírico gamma neurotransmisor también nominado como GAMa que se adhiere a una proteína GABA en tu cerebro reduciendo une efecto de calma. Muchos de los medicamentos tranquilizantes como el Valium, Xanax y Klonoin, reducen los síntomas de ansiedad aumentando el efecto de GABA.
Ya que las personas diagnosticadas con depresión por lo general tienen síntomas de ansiedad, la microbiota puede tener un rol en tratar la depresión también.
Los estudios en ratas y ratones demostraron que la bacteria probiótica Bifidobacterium infantis redujo la depresión inducida experimentalmente y el comportamiento de ansiedad tanto como el medicamento mayormente utilizado Lexapro.
Aunque todos estos casos no obtienen suficiente evidencia que los microorganismos probióticos puedan tratar la ansiedad y la depresión, ofrecen esperanza de que seremos capaces de tratar desórdenes mentales de manera efectiva en el futuro.
El conocimiento sobre las conversaciones químicas complejas que están sucediendo entre los microbios del intestino y el sistema nervioso podrían ayudarnos a detectar señales tempranas de enfermedades particulares incluyendo los desórdenes del intestino cerebral pobremente entendidos como los desórdenes del autismo de amplio espectro.
La enfermedad Parkinson, la de Alzheimer, y depresión. Adicionalmente, nos puede servir para mantener nuestra salud sana o mejorarla si fuese necesario.
El modo de hacer esto es manipular las propiedades generales de las comunidades microbióticas a nuestro beneficio. ¿Cómo podemos hacerlo? Mayer propone seguir los siguientes pasos:
En este resumen, se revela el universo complejo dentro de nuestros cuerpos haciéndonos ver al mundo a nosotros mismos y a nuestra salud de modo diferente.
Este nuevo despertar nos hará trabajar hasta alcanzar la salud óptima estableciendo y manteniendo el equilibrio dentro del canal de comunicación cerebro intestino.
En momentos de ansiedad o depresión, recuerda las visiones de Mayer en relación entre los sentimientos y la microbiota intestinal y trata de mejorar tu humor comiendo alimentos ricos en probióticos.
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Seguir leyendo¿Te ha sucedido que en varias oportunidades no has cumplido con tus objetivos? O ¿siempre prometes una recompensa una vez que hayas hecho incluso el más pequeño progreso en mantener una dieta o trabajar en tu proyecto? Si es así, entonces puedes luchar contra la fuerza de voluntad. No eres el único, es por eso que Kelly Mac Gonigal comenzó a dictar un curso sobre la fuerza de voluntad en Stanford University, “The Science of Willpower.” Junto con sus alumnos, desarrolló métodos innumerables para entrenar la fuerza de voluntad y como alcanzar los objetivos deseados. Por lo tanto, prepárate para aprender todos sobre el instinto de este poder.
Según la Asociación Psicológica Norteamericana, los americanos mencionan la falta de fuerza de voluntad como la razón número uno con la que ellos luchan para satisfacer sus objetivos.
Puedes incluso estar preguntándote si la vida tiene que ser esta clase de lucha. No desesperes hay un modo de aumentar y utilizar tu fuerza de voluntad más efectivamente
El problema por lo general recae en el hecho que mientras que para muchas personas les es fácil identificar lo que quieren, probablemente no sean buenas identificando cuando fallan.
Piensa en esto: si la causa del éxito fuera establecer objetivos claros: ¿ porque es que tantas resoluciones de Año Nuevo son poco exitosas?
Como escribe McGonigal:
El autoconocimiento especialmente en cómo nos encontramos a nosotros mismos en el problema de la fuerza de voluntad es la base del autocontrol
Entonces, ¿qué es exactamente la fuerza de voluntad? El ejemplo que probablemente venga más fácil a la mente es ser capaz de vencer una tentación, como la tentación por un chocolate:
Resistir una tentación repentina es probablemente lo más difícil de hacer:
¿Porque es eso?
Interesadamente, resistir la tentación parece tener mucho que ver con tu fisiología, el modo en el que tu cuerpo reacciona, pero la reacción de tu cuerpo a la tentación es la razón de porque a la mayoría de nosotros nos parece difícil resistir.
Cuando tienes la tentación repentina de un cheesecake, por ejemplo tu cerebro está temporalmente ocupado por la promesa de la recompensa:
Por lo tanto, ¿cómo puedes activar el autocontrol de cara a esta clase de amenaza? Resulta que tu cuerpo tiene una reacción que significa el auto control: pausa y plan:
Sin embargo:
Puedes haber notado esto antes: sin embargo cuanto más intentas y ejerzas tu fuerza de voluntad en cierto punto te sentirás demasiado cansado y te rendirás. De hecho, no eres el único en eso. Infinitos estudios han demostrado que parece haber una limitación de fuerza de voluntad alrededor.
Por ejemplo:
Estos descubrimientos conducidos por el psicólogo Roy Baumeister para deducir que la fuerza de voluntad es como un músculo que se cansa con el tiempo
Eso significa que:
Darse cuenta que la fuerza de voluntad es un músculo puede ser un alivio. Pero es también atemorizante porque seguramente eso significa que es imposible alcanzar tus más grandes objetivos
Afortunadamente, existen modos en los cuales se puede superar el agotamiento de la fuerza de voluntad y exitosamente entrenar el autocontrol:
Estos ejercicios entrenan el hábito de no hacer lo que estás a punto de hacer y elegir la opción difícil en vez de lo más fácil.
Como hemos visto la fuerza de voluntad es como un músculo que pueda agotarse:
Quizás sepas el sentimiento, nos hemos focalizado increíblemente en tu trabajo toda la mañana, por lo tanto sientes que mereces una tarde libre. Este tipo de pensamiento es también conocido como licencia moral:
El resplandor crepuscular de haber sido bueno te enceguece de cualquier decisión potencialmente mala que tomes luego.
Cuando se trata de decisiones morales, la gente no lucha por la perfección moral, solo lucha para ser lo suficientemente buena
Las licencias morales no solo te dan una licencia para pecar, sino también te permiten salir del clavo cuando se trata de hacer algo bueno:
Toma a Cheryl como ejemplo:
Para evitar la trampa de la licencia moral, necesitas comenzar a separar los dilemas morales verdaderos de las decisiones difíciles. Por ejemplo:
En el 2007, El Instituto Max Planck en Leipzig, Alemania, y La Universidad de Harvard, condujeron un experimento interesante:
Primero:
Puedes preguntarte si perdimos completamente nuestra capacidad de autocontrol en el proceso evolutivo, dado que los chimpancés parecen ser mucho mejores en eso
Afortunadamente, ese no es el caso sino que los humanos tienden a tomar decisiones irracionales en vez de estrategias cuando hablamos de una gratificación instantánea.
La corteza prefrontal en el cerebro, el área responsable del auto control también tiene otra función:
Una razón que tendemos para elegir una gratificación instantánea es lo que los economistas llaman descuento del retraso: Cuanto más tengamos que esperar una recompensa, menos valdrá para nosotros. Esto puede ser un retraso tan pequeño como dos minutos.
Como dice el autor:
El descuento del retraso explica no solo porque algunos alumnos universitarios tomaron dos M&M en vez de seis, sino porque elegimos la satisfacción inmediata a costa de la felicidad futura
Los humanos pueden también fácilmente ser enceguecidos a la recompensa: Podemos tomar decisiones racionales en la teoría, pero no cuando la recompensa esta justo en frente nuestro. Esto lo llaman racionalidad limitada.
Para entrenar tu fuerza de voluntad de cara a la amenaza de una gratificación instantánea:
Nuestros cerebros no están hechos para resistir de manera automática la tentación o la gratificación instantánea.
Para ejercer el auto control, necesitas entrenar a tu músculo de la fuerza de voluntad de manera continua a través de ejercicios de respiración, conciencia y trucos mentales.
Cuando aprendes a activar tu instinto de fuerza de voluntad, te convertirás en alguien imbatible en alcanzar tus objetivos.
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